[...] jedno, mój bf% po odchudzaniu był na poziomie 3-4% W tej chwili jest na 5%. I teraz w związku z moim przypadkiem mam kilka pytań. - Czy takie zaniki mięśni przy takim spadku masy ciała i takim sposobie odżywiania to normalna sprawa? Nie mogłem znaleść w internecie zdjęć na których wygląda to w ten sposób (dosłownie dziury) - Czy to normalnie że [...]
[...] włoskie 15g Warzywa 200g B ok. 18, WW ok. 43, T ok. 17 Łącznie ok. 148B (70% zwierzęcego, 30% roślinnego), 385WW, 103T, 3080kcal Wychodzi: B ok. 2,4 na 1kg masy ciała, WW ok. 6,1, T ok. 1,6 Posiłki w pn i środy: 6:30, 9:30, (10:30-12 trening), 13:00, 17:00, 19:00, 23:00 W pt: 6:00, 8:30, (9:30-11 trening), 12:00, 16:00, 18:00, [...]
[...] wzrostu i ćwiczę już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. [...]
[...] wyodrębić ile mam dołożyć W,B,T? Z jakiegoś artykułu w którym jest napisane o samodzielnym obliczaniu kalorii i tego ile potrzeba W,B,T wyliczyłem następująco 3g B na 1KG masy 5g W na 1KG masy 2g T na 1KG masy wyszło że potrzebuje 180g B, 300g W, 120g T i z tego wyliczyłem że potrzebuje 3000kalori. Rozumiem że do tego trzeba dodać kolejne [...]
[...] zwykłym chudzielcen, więc na pierwszą masę oczywiście nie mając jakiejkolwiek wiedzy o odżywianiu postawiłem tylko na duże ilości kcal żeby jak najszybciej zdobyć trochę masy. Więc wyglądało to tak że jadłem dzień w dzień praktycznie to samo czyli jajka kurczaka Płatki owsiane zwykły jakiś makaron i co najgorsze naleśniki bo miały dużo [...]
[...] problemu). Odżywianie : brak ograniczeń Cel : redukcja rozłożona w czasie do niskiego %bf (jeszcze dokładnie nie ustalone ale myślę o ~8%) wraz ze stopniowym przyrostem masy mięśniowej. Następnie utrzymanie BF na niskim poziomie i dalsza rozbudowa mięśni (ewentualnie późniejsza zmiana diety, oczekuję na znaczne rezultaty za X miesięcy - nie [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławeczka (skos góra,dół) Dieta: ułożona pod zdobycie masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - KodiMaster w dniu 2010-07-06 12:54:27 Zmieniony przez - KodiMaster w dniu 2010-07-06 [...]
[...] piłką odpadają, nie lubie... Będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 69,5 Wzrost: 172 Cel treningowy: + 8-10kg czystej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 lata - z przerwami, ostatnio 3 miesiące temu, systematycznie 6 miesięcy 3x dziennie Uprawiane inne sporty: Kitesurfing, [...]
[...] -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL CYKLU: zredukowanie i nabrania suchej masy w mniejszym stopniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zaden 11. POZIOM BF%: okolo 15/16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, przy [...]
[...] te aeroby w dni nietreningowe nie zepsują rezultatów treningów siłowych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki, wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] to dodawać ciężar????????? 3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu [...]
[...] w szpitalu ważyłem 52kg teraz waże 57kg i dochodze do normy wagowej. Nie moge ćwiczyc na siłowni ponieważ jestem na lekach i organizm mam osłabiony. Chciał bym jednak nabrać masy miesniowej. Do dyzpozycji mam hantle i rower stacionarny drążek oraz cwicze pompki. Nie cwicze na wf ponieważ mam zwolnienie. Jesli chodzi o wygląd zewnętrzny to nie [...]
[...] z masą ciała i zamierzam od września zapisać się na siłownię. Jako że udało mi się zrzucić większość uciążliwego tłuszczu, teraz zamierzam skupić się na budowaniu masy i siły - ale tak, żeby się znowu nie zalać. Moje dane: Wiek - 19 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm BF: około 12% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2937kcal (+ z tego co czytałem [...]
Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]
[...] Uprawiam glownie sporty aerobowe. Od jakiegos czasu zaczalem stosowac "Trening domatora" i schudlbym jeszcze bardziej gdybym nie przeczytal informacji, ze na kazdy kilogram masy ciala potrzeba okolo 2.5 grama bialka. Wiec gdy dodalem do swojej diety wiecej bialka (Hi Tec Protein) to przestalem chudnac, przestalem spalac sobie miesnie. Jedynie [...]
[...] Super Cuts 3 to formuła o maksymalnej i niezwykłej mocy, którą stworzono, aby wspomagać metabolizm tłuszczu, jego emulsyfikację, spalanie i budowanie masy mięśniowej. Sprawdzony wzór Super Cuts 3 zawiera kluczowe aktywne składniki, takie jak L-karnityna, ziołowe środki moczopędne, wzmacniacze insulinowe, naturalne środki [...]
To sprawa wygląda następująco planuje cykl na siłe i chcem dorzucić sterydy ale tu zaczynają sie schody bo nie chce nabrać przez nie za dużo masy mięśniowej tylko siły (mase juz mam) po drugie jak patrzyłem na tablice skuteczności sterydów to masakra gdyż sterydy dające dużo siły dają też dużo masy , badz stabilność przyrostów jest niska i skutki [...]
[...] robic jakies 3 tygonie temu bo boje sie zeby nie nabawic sie przepukliny) Moim celem jest jak najllepszy wyglad na wakacje 2009. Ogolnie poprawienie sylwetki zbudowanie masy miesniowej oraz wyrzezbiienie brzucha (cztery gorne "kostki" na brzuchu jako tako mi widac ale za to dol brzucha mam zalany tluczem mimo iz jestem szczuply;]. Oraz [...]
[...] siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny a w konsekwencji przyrost masy mięśniowej. Jabłczan w porównaniu do monohydratu jest także bardziej stabilny (nie ulega szybkiemu rozkładowi do kreatyniny) co powoduje że większa dawka kreatyny [...]
